冬季进补可多吃豆腐。豆腐是养生佳品,相信每一位爱健康的人士都知道这个问题。

  多吃豆腐的好处
 
  豆腐——并不是很多朋友都爱吃,因此在我们聚会期间或者在家烹饪的时候很少会用到,但是你知道吗吃多豆腐有很多好处:
 
  1.预防心血管疾病。心血管疾病几乎成为了最近几年来的社会病,疾病来的太快,给很多朋友心里、生理以及家庭都带来了影响,而豆腐营养全面,豆固醇进入人体后,可以在肠胃中吸收人体多余的胆固醇,因此可以有效降低胆固醇。
 
  2.改善体脂结构。减肥一直以来都是一个比较难的问题,很多朋友在减肥期间也希望自己能够达到增肌的目的,而豆腐不仅能够有效平衡减肥期间身体所流失的营养,还能快速降低体脂率,使体脂肪逐渐趋于平衡。
 
  3.预防骨质疏松。豆腐营养较为全面,而骨质疏松疾病给我们的身体带来的危害非常多,因此建议每一位到中年或者已经绝经的女性朋友,都可以多吃豆腐,以保证补充身体所需营养。
 
  50种豆腐做法,比肉都好吃!
 
  1.家常豆腐
 
  做法:
 
  1、将北豆腐放入蒸锅中蒸10分钟左右,取出凉一下备用。
 
  2、将豆腐切成菱形块,薄厚适中。
 
  3、锅内放油烧至6成热左右,放入豆腐块,煎至两面金黄出锅备用。
 
  4、青红椒切段,锅内用炸豆腐的油烧至7成热时放入葱、姜、蒜爆香,放入一勺辣酱,炒出红油。
 
  5、放入煎好的豆腐块,翻炒,放入一小勺糖,放入适量生抽翻炒,放入少许清水。
 
  6、翻炒汤汁快收干的时候,放入少许盐和鸡精出锅即可。
 
  2.鱼香豆腐
 
  材料:北豆腐(一块)、豆瓣酱、大蒜、 姜、糖、醋、酱油、 盐、油
 
  做法:
 
  1、豆腐切成小块(小一些比较入味),入油锅煎一下,煎至表面金黄取出备用。
 
  2、蒜、姜切末,调一小碗鱼香汁:酱油1勺、醋2勺、白糖1勺调匀。
 
  3、锅烧热后倒入油,先放入姜蒜末炒香。
 
  4、倒入豆瓣酱,炒出香味后,倒入2勺水或高汤。
 
  5、再倒入豆腐块炒匀。
 
  6、再倒入事先调好的鱼香汁,大火煮至收汁即可。
 
  3.脆皮豆腐
 
  材料:豆腐400克、鸡蛋1个、青辣椒1个、蒜3瓣、醋半勺、生抽2勺,白糖、香油、花生油各适量。
 
  做法:
 
  1、豆腐用盐水浸泡后沥干水分,切成厚度大小一致的块。
 
  2、鸡蛋均匀搅拌,打散成蛋液。
 
  3、将豆腐块均匀地蘸上蛋液。
 
  4、锅中加油,烧至7成热,放入豆腐块煎至两面变金黄,装盘。
 
  5、青辣椒、蒜瓣切碎,加入生抽、醋、白糖和香油,调成汁。
 
  6、将煎好的豆腐块蘸酱汁食用即可。
 
  4.豆腐汤
 
  材料:五花肉100克,鸡蛋1个,白菜半根(取叶的部分),豆腐500克,葱姜,花椒,大料,盐
 
  做法:
 
  1.五花肉、葱姜切片,白菜切块,鸡蛋煎荷包蛋后切块、豆腐切片绰水、冷水洗净后备用。
 
  2.砂锅内入冷水放入五花肉、花椒、大料、葱姜煮沸,边煮边滤沫。
 
  3.放入荷包蛋块同煮,待汤汁发白时,依次下次豆腐、粉丝、白菜,煮开后放盐即可。
 
  5.锅塌豆腐
 
  材料:豆腐9块,花生油,生抽,胡椒粉,玉米淀粉,香葱,猪肉100克,盐,蚝油,鸡粉,水。
 
  做法:
 
  1、把豆腐中间挖一小块出来,最好挖成半球形,小心不要把底挖穿。
 
  2、把猪肉剁碎,加入花生油、盐、鸡粉、玉米淀粉、胡椒粉搅拌均匀。
 
  3、把调好味的猪肉碎酿入豆腐孔中。
 
  4、在平底锅内放入花生油,把酿好的豆腐煎到金黄。
 
  5、在碗内放入水,调入盐、生抽、蚝油、胡椒粉、鸡粉、玉米淀粉搅拌均匀称为混合酱汁。
 
  6、在煎好的豆腐中加入混合酱汁焖,焖到收干汁,最后撒上葱花即可。
 
  6.肉末烧豆腐
 
  材料:豆腐500g,五花肉末50g、玉米油,盐,生抽,料酒,西红柿,尖椒,水淀粉,味精。
 
  做法:
 
  1、豆腐、尖椒、西红柿切块,葱切段。
 
  2、炒锅热油,爆香葱段,放入猪肉末,大火煸炒肉末。
 
  3、加入西红柿、料酒、生抽迅速翻炒,放入豆腐块轻轻的翻拌均匀。
 
  4、加适量的水,放入尖椒块烧开后,转中火焖5分钟。
 
  5、起锅前加点味精,用水淀粉收汁即可。
 
  7.家常麻婆豆腐
 
  材料:豆腐300克,猪肉馅100克,香葱1棵,生姜1小块,大蒜6瓣,花椒1大匙,淀粉适量,干辣椒2个。食用油30克,香油1大匙,酱油1/2大匙,豆瓣酱1大匙,白糖2小匙。
 
  做法:
 
  8.豆腐蔬菜盅
 
  材料:豆腐泡100g,猪肉馅40g,胡萝卜20g,青椒20g,香菇20g,玉米粒20g。盐3g,味精2g,香油4g,海鲜酱油3g,葱姜末4g,料酒3g,胡椒粉3g,白糖2g。
 
  做法:
 
  1、豆腐泡切开一边,用小匙挖去中间的豆腐,呈豆腐盒子。
 
  2、肉馅加盐、味精、香油、海鲜酱油、葱姜末、料酒、胡椒粉、白糖,朝一个方向搅拌均匀。
 
  3、将挖出的豆腐、香菇、胡萝卜、青椒、玉米粒剁碎,加盐、胡椒粉、味精分别拌好。
 
  4、将肉馅添到豆腐盒子的底层,不要添满,肉馅上面分别添入其它的几种蔬菜,摆入盘中。
 
  5、蒸锅内放水,大火烧至水开,放入盘子,中火蒸8分钟即可。
 
  9.香葱煎豆腐
 
  材料:卤水豆腐400克,山鸡蛋2枚,香葱20克,葱姜片各5克,淀粉适量,盐8克,鸡粉5克,胡椒粉适量,花生油30克
 
  做法:
 
  1、首先将卤水豆腐切成8厘米长,5厘米宽、0.6厘米厚的片。
 
  2、山鸡蛋打入碗中并用筷子打散;香葱切末。
 
  3、将葱姜片放入碗中,加入调料和50克水调匀。
 
  4、将切好的豆腐片放入料水中浸泡二十分钟入味后,沥干水分。
 
  5、将豆腐片放入淀粉中全身蘸匀淀粉,再放入蛋液中沾匀蛋液,放入烧热后加入花生油的平底锅中,中火均匀加热。
 
  6、待一面煎制金黄即可将没煎的那一面把香葱末均匀撒在蛋液上,用锅铲翻转煎制撒有葱花的另一面,待两面都煎制金黄色后即可起锅装盘。
 
  10.鲜肉豆腐
 
  材料:瘦肉,豆腐,生抽,油,盐,葱
 
  做法:
 
  1、把瘦肉洗净、剁碎。洗净豆腐、葱。
 
  2、烧开水,放入豆腐,沸水2分钟。
 
  3、捞起豆腐放着,备用。
 
  4、洗净锅,倒入油。再倒入剁好的瘦肉。炒3分钟。
 
  5、把豆腐放在碟子上,把瘦肉撒上,再把葱撒上。
 
  6、倒上生抽、盐,即可食用。
 
  11.抹茶豆腐布丁
 
  材料:内酯豆腐200克,牛奶250ml,淡奶油100ml,吉利丁1.5片,糖50g,抹茶粉3小勺
 
  做法:
 
  1.豆腐+抹茶粉在搅拌机里搅碎。
 
  2.牛奶小火加热,将吉利丁放进去搅拌至溶化。
 
  3.将2倒入1中,可以再按一下搅拌机的按钮,搅拌几秒钟,充分混合。
 
  4.淡奶油+糖打至6分发与3混合均匀。
 
  5.将4过筛后装入小瓶中,冷藏一晚即可。面上可放一些蜜红豆。
 
  12.咸蛋黄豆腐
 
  材料:内酯豆腐1盒,咸蛋黄1个,毛豆少许,油1汤匙,盐-少许,淀少许
 
  做法:
 
  1、将咸蛋煮熟,将蛋黄取出,用勺子压成泥。
 
  2、豆腐切成小块,过沸水1-2分钟保持形状。毛豆放沸水中煮至6成熟,捞起备用。
 
  3、起锅热油,然后将咸蛋黄加少许水放入翻炒至糊状。
 
  4、放入豆腐、毛豆,加清水、盐,转小火烧熟。
 
  5、调入少许水淀粉勾芡,即可起锅。
 
  13.紫菜豆腐肉片汤
 
  材料:干紫菜12克,北豆腐150克,瘦猪肉90克,酱油4克,醋3克,盐3克,香油5克
 
  做法:
 
  1、紫菜浸洗去砂质,捞起。猪肉切片腌过,豆腐切片。
 
  2、待肉汤或水煲开,倒入紫菜、豆腐、肉片,再开时,加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
 
  14.韩国辣酱豆腐汤
 
  材料:韩国辣酱2匙,白菜丝,金针菇适量,嫩豆腐1/3块,盐
 
  做法:
 
  1、汤锅中放清水煮开,放入白菜丝。
 
  2、白菜煮到透明状,放入1.5匙辣酱,辣酱溶解后,放入豆腐、金针菇。
 
  3、开锅2分钟后,放鸡粉即可。
 
  15.南瓜豆腐羹
 
  材料:豆腐300克,猪里脊肉75克,鲜香菇100克,,蘑菇100克,蚕豆仁100克,南瓜400克,盐1茶匙,胡椒粉1/8茶匙
 
  做法:
 
  1.取一中锅,加1200毫升水,煮沸。入南瓜煮至熟透,待凉后用果汁机打成南瓜浆汤。
 
  2.煮沸南瓜汤,加入切好的里脊肉、豆腐、香菇、蘑菇和蚕豆,煮熟。下盐和胡椒粉调味,即可食用。
 
  16.什锦豆腐鸡蛋羹
 
  材料:鸡蛋3枚,嫩豆腐1块,香菇3朵,胡萝卜1根,火腿几片,青豆,玉米粒,盐,鸡精,淀粉
 
  做法:
 
  1、香菇、胡萝卜、火腿统统切丁。
 
  2、豆腐放在盐水里泡20分钟后,切丁。
 
  3、鸡蛋敲了,搅和了,1:2的比例倒入凉水,上锅蒸。
 
  4、热油,把那些丁还有青豆、玉米粒都放在锅里炒,放入盐、鸡精、出锅前勾芡。
 
  5、鸡蛋羹蒸好后,摆一层豆腐丁,然后再把炒好的菜放在上面铺好即可。
 
  17.虾仁豆腐羹
 
  材料:嫩豆腐1块,鲜虾仁10只,香菇6-8朵,鸡蛋2个,香葱适量,盐,料酒,香油适量
 
  做法:
 
  1、豆腐搅打成泥状,干香菇泡发。
 
  2、鸡蛋打入豆腐泥中,搅拌均匀。
 
  3、虾仁切丁,泡发的香菇切成丁,倒入豆腐泥中。
 
  4、调入盐、料酒、胡椒粉,彻底搅拌均匀。
 
  5、将豆腐泥盛入碗中,放入蒸锅中大火蒸约10分钟。
 
  6、出锅后在表面撒少许香葱碎,滴几滴香油。
 
  18.茄丁酿豆腐
 
  材料:长茄两根、老豆腐一块、青豆适量、葱姜蒜、生抽两汤勺、 蚝油一汤勺、白糖一茶勺、胡椒粉、盐适量
 
  做法:
 
  1、茄子切丁,用少许盐腌10分钟,出水后稍挤出水后,用油煎成金黄色盛出。
 
  2、豆腐切丁,用中火煎定型并成金黄色盛出。
 
  3、青豆加少许盐煮熟捞出。
 
  4、净锅入油,下葱姜蒜爆香,下入所有调味料,烧开下入豆腐、青豆、茄子快速翻炒至汁都挂在食材上即可。
 
  19.蒸糯米豆腐丸子
 
  材料:绞肉150克,板豆腐一块,长糯米适量,胡椒粉,姜末,香油1茶匙,鸡蛋清一个,盐适量。
 
  做法:
 
  1、长糯米泡水2小时沥干水份备用。
 
  2、豆腐在开水中氽烫一下,压成泥。
 
  3、绞肉中加入胡椒粉,姜末,香油一茶匙,鸡蛋清一个,盐搅拌均匀。
 
  4、把步骤2的豆腐泥加入搅拌好调味料的绞肉中往一个方向搅拌均匀。
 
  5、把搅拌好的豆腐肉泥在步骤1中的糯米里滚一滚。
 
  6、上笼屉蒸15分钟即可。
 
  20.金针豆腐瘦肉煲
 
  材料:鲜金针菇200g,干粉丝20g,猪里脊肉100g,南豆腐1块,香油1茶匙(5ml),香菜1棵,盐1茶匙(5g),白胡椒粉1/2茶匙(3g)
 
  做法:
 
  1、金针菇切去根部洗净。南豆腐切成3cm长宽,厚1cm方的厚片。猪里脊切成细丝。
 
  2、香菜择洗干净切碎。干粉丝用温水浸泡10分钟。
 
  3、大火稍沸煮锅中的水,迅速将猪肉丝放入拨散,汆煮1分钟,然后捞出沥干水分。
 
  4、将砂煲内注入凉水(大约750ml),同时放入猪肉丝和金针菇,用大火煮沸后改小火慢煲30分钟。
 
  5、将南豆腐片放入,改大火煮沸后转回小火再煲10分钟。
 
  6、最后改大火,加入泡好的粉丝,待汤汁渐渐耗干,调入盐、白胡椒粉和香油,撒入香菜碎即可。